na kark

Pokaz cały plan dla pewności. Na pewno wywaliłbym ten wyciąg, szczególnie za kark a dał 4 serie drażka.

[...] - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark 3x10 - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] szerokim uchwytem: doskonale na najszerszy grzbietu, - a poza tym : - wioslowanie sztanga, - wioslowanie sztangielk, - sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark/do klatki, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha. Czworoboczne: - szrugusy ze sztanga/ sztangielkami, - czesciowy silowy podrzut ( to troche zaawansowane [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 [...]

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

[...] pływanie to wysiłek aerobowy więc poprostu pływaj! Przy pływaniu kraulem pamiętaj żeby wydech robić pod wodą i nie trzymać głowy nad powierzchnią bo szybko zesztywnieje ci kark, przy wyciąganiu ręki nad wodę i wdechu pamiętaj by zbytnio nie wychylać głowy i przechylać ją na bok bo gdy skierujesz ją do przodu to woda wleje ci się do ust [...]

PON Klata na lawce poziomej 12,10,8 Klata na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8 Rozpietki 10,10,10 Sroda wyciag za kark 12,12,12 przyciaganie do siebie 12,12,12 dzwiganie do gory hantelek na bary 12,12,12 PIA sztanga 12,12,12 HANTELKI 12,12,12 na wyciagu sciaganie na dol 12.12,12 pompki rzymski 8,8,8 francuskie za glowy 12,12,12 sory za nazwy [...]

szeroki nachwyt do klatki - ćw stricte na szerokość mięśni najszerszych grzbietu, za kark - najszersze + środkową część pleców, neutralnie - z racji odwiedzionych łokci przez cały czas trwania ćwiczenia, jest ono ukierunkowane bardziej na mięsień czworoboczny. ale to tak na szybko i bardzo pobieżnie.

Jak chłopacy piszą. Mocny brzuch,plecy, nogi to podstawa. Do tego kark i ręce - czyli masz wszystkie partie mięśniowe Nie popełnij tego błędu,co większość zaczynających i nie zrób z siebie takiego Pinokia - skup się także na rozciągnięciu tych mięśni. I zgadzam się z Grimperem,że lepsze pod SW są ćwiczenia nie na siłowni,tylko np. pompki,siła z [...]

lat17 wzrost 174 waga64 klatka 96 pas76 biodra 93 ramie34 przedramie 29 udo 50 łydka 36 kark 39 bierze masakre olimpu proszek gain boli 6000, robi wszystkie cwiczenia na siłowni i pompki w domu je wszystko

np p;ecy ćwiczę na masę 12-8 powt z 60 % z progresją jedna gigantseria na plecy -przyciąganie drążka szeroko za kark - do klaty drążek szeroko -przenoszenie hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie [...]

Też słyszałem o tych szrugsach Tysona. Na pewno trochę zabezpieczają kark. Co do siły uderzenia może też coś w tym być, spójrzcie jakie rozwinięte mają sprinterzy :) a machają tylko łapami w przód-tył podczas biegu, idąc tym tokiem myślenia ruch jest podobny jak przy podbródkowych więc może tutaj są pomocne dobre kaptury :)

[...] (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja) ramiona i barki szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening) wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja) [...]

hmm,ja tam uważam,że lepiej na 1 raz zrobić ściąganie drążka za kark na maszynie w szerokim uchwycie,oczywiście uprzednio koniecznie rozgrzać tricepsy,bo to one są kontuzjogenne przy tym ćwiczeniu. To ćwiczenie ma za zadanie,nie tylko wzmocnić mięsień,ale także "przygotować" gościa do podciągania na drążku. Co do pomocy tj.trzymania za [...]

jest dużo technik. Od wspomnianego wplatania nóg i przetaczania się na plecy, przez dojścia do dźwigni, duszeń, po przeoczenia partnera np z uchwytu z pas i kark przez własne udo...

Toć ba! :D Trzeba się było wziąć za siebie. Teraz chce jakoś tak do wakacji sobie w miarę dobrą sylwetkę wyhodować (czyt. normalną, anie super-kark) A na oko właśnie czasem trudno, szczególnie jeśli ma się ten nadmiar skóry. A jak z zapotrzebowaniem na kalorie?

Na atlasie ściąganie drążka za kark lub przed głowę tak?

O dzięki dzięki za filmik :) Za przedramionka sie zabrałem ostatnio tylko na ten kark nie miałem pomysłów. Hmm.. robiłem to pare razy na treningu ale jakoś nie czułem żeby pracowały mięśnie szyjne :) Ale popróbuje :) Dzięki i po sogalu

ja najlepszy mialem trening na plecy: w 5: - podciaganie na drazku+ dodatkowy ciezar (33kg) - sciaganie linki wyciagu za kark (100kg-wiecej nie ma ) - taki cus na maszynie- nie wiem jak sie nazywa 90 kg. plecki mi sie pompowaly jak nie wiem

[...] robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode [...]